Pourquoi la méditation ?
DÉFINITION : "La Pleine Conscience émerge naturellement lorsque je dirige mon attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, sans jugement de valeur et avec bienveillance". Dr. Jon KABAT-ZINN
La pratique de la Pleine Conscience m'aide à sortir du mode "auto-pilote ». Je peux alors agir, dans le moment présent, sur ma perception des facteurs de stress, des émotions et accroitre ma capacité d'attention.
DOULEUR
Il est très difficile de contrôler la douleur. Par contre, il est possible de contrôler la souffrance qu’elle peut engendrer. C’est d’ailleurs quelque chose que nous voyons très bien en méditation dans les programmes MBSR de Gestion du Stress par la Pleine Conscience. Tout le monde réagit différemment à la douleur. En effet, deux personnes peuvent réagir de façons totalement différentes à la même pathologie.
STRESS
Le stress est une composante incontournable de notre vie. Sans lui, impossible de relever les défis du quotidien. Mais que fait-on s’il devient permanent et incontrôlable ? Comment le gérer au mieux ? La méditation de pleine conscience peut nous aider à faire face au stress professionnel ou personnel. Elle peut être un allié précieux à intégrer dans son quotidien.
ÉMOTIONS
La vie peut être difficile, mouvementée et stressante. Nos pensées et nos sentiments peuvent être comme une tempête en pleine mer. Et pourtant, même quand la mer est houleuse, les profondeurs sont calmes.
ATTENTION
Pratiquer la méditation de pleine conscience quelques fois par semaine permet d’améliorer la vigilance, l’attention soutenue, l’analyse visuelle et, surtout, la flexibilité cognitive, selon le neuropsychologue Dave Ellemberg. Il décrit cette dernière comme étant, entre autres, « la capacité à alterner entre deux tâches sans erreur et à formuler des hypothèses alternatives pour résoudre des problèmes ».
Le programme mbsr*
*Réduction du Stress par la Pleine Conscience
le Monde,
de l'intérieur.
La mission de Mindfulness Initiative BRETAGNE et de Pierre GESLiN est de "Changer le monde, de l'intérieur" en enseignant la méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) en général et le Programme MBSR de Réduction du Stress par la Pleine Conscience en particulier, au grand public, en entreprise , en BRETAGNE, et en ligne.
Le programme MBSR apprend à faire mieux face aux facteurs de stress du quotidien: émotions, anxiété, douleur chronique, etc.
Basé sur une pratique intensive de la méditation de pleine conscience, ll s’appuie sur une méthodologie élaborée il y a 40 ans aux États-Unis par Dr Jon Kabat-Zinn (professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts aux États-Unis)qui a depuis fait l’objet de nombreuses validations scientifiques et médicales.
Introduit en France notamment par Dr Christophe André, médecin psychiatre à l'hôpital Sainte Anne, le programme s’appuie sur un entraînement quotidien à la Pleine Conscience.
Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans le programme sont :
• Réduction du stress
• Régulation des émotions
• Gestion des douleurs chroniques
• Problèmes de sommeil, fatigue, etc.
• Envie de prendre soin de soi, etc.
Le programme de 8 semaines est organisé en petit groupe, composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30 environ et d’une journée d’approfondissement qui incluent :
• des pratiques formelles de méditation
• des pratiques informelles d’attention
• des apports théoriques
• des échanges en groupe
• des instructions personnalisées.
Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance.
Au total, le programme MBSR représente une trentaine d'heures de formation.
DOULEUR
Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre perception de la douleur. Par exemple, des chercheurs de l'université de Californie ont comparé 12 personnes qui avaient une longue pratique de la méditation et 12 témoins.
Les personnes qui étaient aguerries à la méditation avaient des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins. Lorsque les 12 témoins ont appris pendant cinq mois la méditation transcendantale, ils ont eux aussi connu une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur.STRESS
À l'issue de cinq séances de 20 minutes animées par un instructeur, la plupart des « méditants » ont remarqué une diminution significative de leur niveau de stress au quotidien, d'anxiété, dépression, colère et fatigue et une meilleure attention.
Par ailleurs, ils ont vu leur comportement s'améliorer sur le plan émotionnel, cognitif et social.ÉMOTIONS
Afin d'améliorer le niveau d’attention, mieux vivre avec ses émotions et réduire les symptômes de la dépression, les chercheurs préconisent de pratiquer régulièrement la méditation.
Cela permet d'apprendre à se maîtriser physiquement et émotionnellement. Autrement dit, prendre conscience de ses pensées en mettant en place une juste distance entre soi et ses émotions.ATTENTION
Selon les chercheurs de la Texas Tech University Faculty aux États-Unis, un programme de méditation, dans ce cas précis, l'IBMT(Integrated Body & Mind Training), adresse et développe tout particulièrement deux zones spécifiques du cerveau.
Celles-ci, appelées cortex cingulaire antérieur et cortex préfrontal moyen adjacent sont impliquées, d'une part, dans l'attention et la mémoire et, d'autre part, la prise de décision, l'empathie et l'émotion.
un travail d'équipe . . .
Un programme MBSR exceptionnel
Un instructeur MBSR expérimenté,
Un logiciel de visioconférence utra-performant !
Dr Jon Kabat-Zinn
Ce professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts a fondé en 1979 le Programme MBSR, de Réduction du Stress par la Pleine Conscience qui est enseigné à l’identique à travers le monde…
Pierre GESLIN
ZOOM
PLANS Méditation
4 façons de se mettre à la méditation !
PRATIQUE EN LIGNE
Gratuit
- Méditations guidées gratuites
- Applications iOS & Android gratuites
- Méditations de Pleine Conscience
- Méditation Assise - Courte
- Méditation Assise - Longue
- Méditation sur le Souffle
- Body Scan
GROUPE DE MÉDITATION
Gratuit
- 1H de Pratique Hebdomadaire
- Tous les Mardis
- de 19h30 à 20h30
- Des méditations guidées
- Un temps d'échange
- Méditation en ligne sur Zoom
- https://us02web.zoom.us/j/2685759917
- ID de réunion : 268 575 9917
MBSR EN LIGNE - AUTOMNE 2020
€375
- Programme MBSR de 8 Semaines du Dr. Jon KABAT-ZINN
- Apprenez à Mieux Gérer le Stress - 17 Sept-5 Nov 2020
- Ateliers de 2H30 Hebdomadaire
- 1 Journée Complète de Retraite et Pratique en Silence
- Découvrir les Quatre Méditations Formelles
- Apprivoiser les Méditations Informelles
- Petit Groupe - Places Limitées
BREST MBSR - AUTOMNE 2020
€375
- Programme MBSR de 8 Semaines du Dr. Jon KABAT-ZINN
- Apprenez à Mieux Gérer le Stress - 16 Sept-4 Nov 2020
- Ateliers de 2H30 Hebdomadaire
- 1 Journée Complète de Retraite et Pratique en Silence
- Découvrir les Quatre Méditations Formelles
- Apprivoiser les Méditations Informelles
- Petit Groupe - Places Limitées